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改善

改善方法之伸展訓練

請記住,下面的瑜伽動作不能夠代替醫學治療。在練習過程中,如果感到有任何的不適,應該立即停止練習,並諮詢醫生及物理治療師之意見。伸展訓練:鴿子式 (Kapotasana) -- 伸展髂腰肌前腳平放墊上,膝蓋彎曲,留意此時足踝應比膝蓋前。後腿膝蓋彎曲並置於毛毯上,小腿靠於牆上著墊。 呼氣,前傾骨盤,直至前小腿與地面垂直。雙手置於前腳兩旁,挺直背部。你將感到後腿的肌肉被拉伸,保持呼吸並維持這個姿勢15-30秒。吸氣回到開始姿勢。換對側腿。…

改善方法之力量訓練

請記住,下面的瑜伽動作不能夠代替醫學治療。在練習過程中,如果感到有任何的不適,應該立即停止練習,並諮詢醫生及物理治療師之意見。力量訓練:半船式 (Ardha Navasana) -- 強化腹部肌肉群, 包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。其中腹橫肌是最深層的肌肉,它對於控制身體的穩定有非常重要的作用。坐在墊上,保持背部直立,雙腿向前蹬直,由最基本瑜伽坐姿Danasana開始。把雙膝關節屈曲,雙腳平放地面。兩手分別置於頭後,扣手指;下顎微收。…